《黄帝内经》——冬季养生

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

 

以上是中医古籍《黄帝内经》中描述的冬季养生的要点，现代人依然值得以此为训，保和健康，防病延寿。

 

下面就简要解释一下这段经文的基本含义。

 

“冬三月，此谓闭藏”

此时，地表温度逐渐下降，渐趋寒冷，阳气归于地下，阴气渐甚，主导天气的变化。

 

 

“水冰地坼，勿扰乎阳”

隆冬时节来临，水面开始结冰，或有雪降，覆盖大地，阳气得以封藏于地下。 

 

“早卧晚起，必待日光”

日出的时间逐渐推迟，日落的时间逐渐提前，人的作息应该调整为早睡晚起，与天相适应。 

 

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”

古人强调冬季情志上的调节，以涵养气血、内敛情志，勿使阳气过度外泄，保和元真，以待来年。 

 

“此冬气之应，养藏之道也。”

“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”

如果冬季不知保养，耗损过度，则来年势必气血、元精亏缺，振作乏力。 

 

 

接下来，再具体说说如何做才能护持好自身的阳气呢？

 

头部的护养

头为诸阳之会，是手足三阳经交汇的部位，也是人体最高的地方，所受风寒最甚，故有“首当其冲”之说。一般人是有浓密的头发保护，但由于种种原因，现代人的发质是不好的，细软、稀少，甚至是脱发、秃顶。因此，及时佩戴一顶保暖的帽子是很有必要的，这并非说明你的体质虚弱，而是说你的保健意识好，知道如何照顾好自己。 

 

胸背的护养

胸背是上焦心肺的府邸，心主血脉，肺朝百脉，心肺的功能如何最直接关系到气血的循行和周身营养物质的传送和濡养。肺又为娇臟，易感风寒，遇到寒冷的气候环境，容易生变。因此，穿一件保暖背心算是不错的选择哟！ 

 

下肢的护养

为了活动方便、快捷，平时下肢的穿戴会少一些，因此小腿和脚踝更容易遭受防寒的侵扰，风湿腿痛就好发于天气寒冷的冬季。此时，多留意下肢的保暖，用护膝或护踝保护关节部位，可以有效保护肢体，避免受凉。 

 

保持皮肤干爽也很重要

青少年活动量大，年龄越小，越是属于“纯阳”体质，多动而少静是其特征。冬季运动后会身热出汗，遇冷则内生寒湿，再与冷风夹杂，容易罹患风寒湿证，这是冬令尤其应当注意防范的事情。好的做法是，运动后及时更衣、止汗，保持皮肤清洁、干爽。

 

 

涟漪传讯

古训里说：冬不藏精，春必病温。疾病的发生有其必然的因果。有时，病邪会潜伏一段较长的时间，恃机发作。如果不慎养生之道，肆意妄为，就会给自身的健康埋下伤害的种子。如今，持续不断、防不胜防的流行疾病发作与蔓延，就是铁证，当以此为鉴。

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）