膝关节损伤者站桩练习一年半，疗效如何？
✍来自一位修习者的分享
前言：天下善事、惟恒可立；慎终如始、则无败事…
大家都听说过站桩修习的妙处多多，但真正品尝到它的神奇者却寥寥无几，因为其过程枯燥乏味，僵凝苦楚，望而生畏者有之、中途歇菜者亦有之，究其原因，无非是怀疑站桩的实效和自身懈怠的问题。
这里是一位站桩修习者分享的真实体验，让我们围观一下，也许能从中获得一些启发。
先说一下站桩以来的初步成果：
：站桩中最难的就是顺腰了，我大概花了半年的时间，才大致学会，并找到相对比较舒适的姿势。很多时候姿势看着差不多，但是对重心和着力点的分布至关重要，最初是仔细看站桩要领，结合实践做调整，现在姿势比较稳定后偶尔也会看要领，会有不同的体会。
：站桩的体位正确与否，决定了康复训练的实效，请反复留意傲骨说健康公众号健康贴士站桩篇，该栏目里有关站桩的动作要领和站桩原理小知识可以帮助你正确掌握站桩的方法，避免错误的发生。
：最初站桩的时候，我每天站桩时间不低于二小时，基本上保持在2.5 h，因为很渴望能好吧，所以闲暇时间都用于站桩且尽可能的单次站比较长的时间，没有其他的想法，没几个月，我就可以坚持单次站一个小时。起初也是凭着股劲，站桩是比较顺利的，接踵而来了很多的问题，如：姿势不对，站桩的不适感，还有对效果的怀疑，还有不确定站桩本身或者是我站桩姿势的不对是否会引起另外的损伤。很庆幸自己坚持了下来，大概八个月后，整体对比有了很大的好转，好转是一天天，这也加大了我站桩的信心。
：你做得很好！
慎终如始、则无败事，只要坚持不懈、就能获得成功。当然，我们坚守的一定要是正确的方法，同时，要能在站桩练习中，不断总结提高，摸索一套适合自己的方法，比如，如何配合上肢体态的收放、唏嘘吐纳等调节动作，使呼吸与身心获得最大限度的舒畅感。
：站桩期间，很多时候也会很迷茫，所以我前期基本上是每个月就诊二次，后面好转后是每月一次，每次是说说自己的站桩感受，遇到的问题和想法，希望得到的意见，最后会让大夫现场指导我站桩的姿势。我认为前期这样面对面的交流很有必要且对我的帮助很大。
：站桩练习早期，应该与大夫保持经常联系，一旦出现疑惑，立即寻求帮助，你做到了。非常感谢你对接诊大夫的信任，并及时将自己站桩练习中的心得体会分享给病友们，你的无私与大爱不仅改善了自身状况，还惠及更多正饱受类似疾病困扰的病友们，这个善因会结出很大的果报。
：截止到目前，虽没有完全恢复，但基本上也不影响日常生活。我前期每月有写关于站桩的感受，后期写的频率在是二月一次。站桩恢复是个比较缓慢的过程。
：是的，滴水穿石、累土成山，站桩练习的效果是一点点积聚而成，甚至是人生一辈子的修行，其过程之苦自不待言，所谓：一份付出、一份收获，其最终所得之乐也是自然而然会来的，就让我们一起来完成这个过程吧。
再说下最近几个月站桩的实际情况：
：时间相对有所减少，在1.5-2小时/天，第一是工作比较忙，第二是我上面说的呼吸调整进行的不太顺利。主要是心态上有所放松导致，我后期会做调整。
：前期站桩练习已经取得阶段性效果，此时，不可松懈，要明白站桩训练是一生的修为，既然已尝到了甜头，就应该坚持下去，慎终如始才能不断改善骨关节的功能，同时还能收获全身健康，直至达到日月合璧、枢机停转的殊胜境界哟！
：整体来说，站桩后整个人的精神面貌会好很多这也是多方面的原因促成。站桩后基本上在10:30前睡觉，好的睡眠会提升第二天的工作效率，慢慢的心态也会变稳，再加上站桩，这是一个良性循环，基本上每天都处于精神饱满的状态。
：挺好！正确时间段内充足的睡眠，是健康的前提，做到绝不熬夜，这一点很重要，站桩练习的最佳时间是凌晨四点至六点，此时，环境安静、空气清新，肺与大肠经当值，非常适合站桩入静，结合呼吸吐纳，可以改善心肺循环，同时养成清早排解大便的习惯，当然能收获事半功倍的效果。
：期间我也像朋友推荐了站桩并发送了站桩推文，我在办公室站桩，同事们好奇，我也会解释并鼓励大家一起站，但是我发现，大家感兴趣八卦，但是并不实操。其实，坐办公室会有很多的职业病，例如颈椎病、肩周炎、腰椎疾病和腱鞘炎等，有些人应该是已经有不适的，可能痛感不强或者是对疼痛不敏感，并不在乎吧，或者是习以为常了。
有些人会尝试下，但是觉得很难，并没有坚持。大概是慢性的问题没有突然间的损伤让人觉得被困扰了，没有很强烈的诉求支撑去坚持做，或者是对站桩的效果不确定，只是看个热闹，我想这也只有受伤了且长期坚持恢复的人能懂吧。
：人的天性还是容易懈怠，这是健康的大敌，可惜很多人没有意识到它的危害，或虽有所警觉，但防范措施欠缺，所谓知易行难，能够实操的人毕竟是少数，不到万不得已，很难说服大家把站桩落到实处，毕竟这是一项比打针、吃药还苦的活儿，这也没有关系，只要我们能坚守，并从中收获满满的幸福，自然而然会吸引更多的人加入到这个行动中。
涟漪传讯
非常感谢修习者在百忙中抽出许多宝贵时间分享站桩练习的点滴心得，我们坚信有付出、就会有回报，今天我们种下了诸多善因，来日定将收获满满的福报，祝愿站桩修习者们吉祥安康！
叶劲大夫
湖北省中医院 · 专家门诊时间
花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）
感谢您的关心与支持
