：大夫，您好，有三个月没给你这边反馈情况了，一是，不知道写什么，毕竟短时间内变化很小；二是，因为呼吸调整这块我做的并不够好；三是，早起站桩依然爬不起来，我也不太好意思说。 

：同修朋友，您好！

有一些日子了，一直惦记着你的近况，希望你能早点康复。 

 

：站桩练习需要一个较长时期的过程，逐步完善一套适合自己的方法，虽说是法无定法，每个人的修行各不相同，但大致可分为这样几个步骤： 

第一，练架子和养成良好的作息习惯。先把动作要领掌握好，方法正确才能得到理想的结果，错误方法下的练习则越练越糟糕，无异于雪上加霜。同时，坚持早睡、早起，克服慵懒、贪睡的不良习惯。 

 

站桩动作要领

第二，调呼吸。一呼一吸，一阴一阳、吐故纳新，晨练的效果最好，大约凌晨四点至六点，此时，手太阴肺经和手阳明大肠经当值，有利于吸收新鲜空气，排出宿便和体内浊物，借助嘘吸、吐纳以及与之相协调的肢体伸缩动作，更能把握呼吸节奏，此时，可以悉心体会身体的感觉，以舒适为度，此阶段最忌憋气和刻意动用意念，而以顺乎自然为好。 

 

第三阶段，所谓：内观其心、心无其心；外观其形、形无其形；远观其物、物无其物。暂时忘却身体的外在体势和内在境象，直至臻于物我两忘、日月合璧、枢机停转的最高境界。 

 

：下面我说下站桩前后的心历路程吧。

 

：挺好的！我也想与你探讨和分享这个话题。 

：我是因为运动过量导致的双膝韧带损伤，主要参与户外运动，如：爬山、徒步活动，时间大概是一年半。我一直以来日常运动量不多，没有特意的训练，凭着一股喜欢的劲头坚持。 

 

：我左膝受伤是在2017年2月，意识到受伤的前三个月应该有些不适，但是没有太在意，以为休养一下即好转。2017年2月不适感稍强后即去汉口一家著名的三甲医院拍片，结果是韧带轻微损伤，医生说没事，给了消炎药，刚开始二天有吃，好转后停药。虽一直未好，但是对日常影响也不大，此时，停止了户外活动，改为短距离徒步或者家里做些恢复运动（网上查询）。 

 

：现在，体育健身活动被大多数人所接受，由于不了解每一种运动方式的利与弊，所以在实施过程中会一味追求见效快，从而导致雪上加霜，非但原发疾病未愈，甚至还有所加重，继发损害也是续贯而来，因此，不要简单搜寻几项网络推介的方法，或听人介绍某些方法好，就投入其中。 

 

：我的建议是先到医院做个体察，准确判断病情程度以后再行选择最适合自己的康复训练方法，在医生的指导下，循序渐进地实施，避免实施错误的运动方式，导致疾病加重、雪上加霜。 

：我右膝受伤是在2018年2月底，不适当的恢复运动导致，也是韧带损伤，疼痛感强烈于左膝，汉口最著名的二家医院都有跑到，医生的说法是，看片子还好，不算严重，让该干嘛干嘛。我当时比较在乎能不能好，医生也不好说。 

 

：病情无论轻重，均有好与不好二种转归，关键是能否实施正确的治疗与康复。医生能给予病人的是帮助、指导与建议，最终疗效如何要看自身康复能力，说到底还是要靠自己。 

 

：第二次受伤让我很郁闷，一直以来运动损伤方面的知识都很缺乏也没有意识，受伤后通过网上查询的资料又吓死人，一度情绪比较低落。我应该算是对痛感比较敏感的人，突然间的不适让我很难适应，一直盯着这个痛点，是个死循环。 

：任何疾病的转归都有二个：一者，是日渐好转，直至痊愈；二者，是病情每况愈下，邪气入里，发生序惯性损害，直至病入膏肓。在这二个转归之间，还有一个相对稳定期，这个阶段的特点就是病情反复拉锯，时好时坏，此时，最考验患者的意志力，此时，需要鼓舞勇气、坚定信念，在正确认知的前提下，持之以恒地与病痛作斗争，最终战胜疾病。 

 

：后面做了很多的恢复尝试，但是效果并不大，有一次去尝试了针灸，就在家附近的门诊里，扎完的那一会有些好转的感觉，多扎2次后，扎针的人给我推荐中药土药方，说是一个月就会有好转，1500元/10天/每疗程，我这个情况大概需要三个疗程，我比较犹豫。针灸对我确实有些效果，但是这个速成的疗法和说法我又报怀疑态度。当时的想法是，能好肯定最好，不能就当买个教训，4500元也能承受。所以我打算去试。稍后，我把这个事情和我妈说了，她坚决反对，认为是骗子，钱损失不说，搞不好人吃药吃出毛病。期间我们也争吵过，最终是没有买成。这应该就是病急乱投医。她建议我去正规的医院。 

 

：我要为你的理智点赞治疗和战胜疾病起决定作用的力量是自身修复能力，医疗干预只是起辅助作用，自身的康复不到位，即使花掉一座金山也是达不到目的。 

 

：因为西医去过了，我能想到的就是位于武昌老城区的一家大型中医院。因为是针灸，最先是去国医堂（网上查的），扎头针，120元/次，第一次买了5针，每周去一次，没觉得有什么效果，扎针的很多是学生练手，穴位扎不准，疼死我了，每次扎完感觉都要虚脱了，期间给我开了个活血的膏药贴，效果很好，一贴上就无不适感。扎了4针后我就没有再去了。后面，我挂了骨伤科的号，我记得很清楚，我是2018-8-15日挂的号，接诊大夫在分析了病情后，教我站桩，这样，我从2018-8-16日开始站桩，截止到现在已经满14个月了。感觉自己很幸运，第一次就选择了这位有缘的大夫，省去了其中的很多波折。 

 

：站桩练习是最简便、也最有效的方法，很适合在家里实施，你做到了，而且收获了喜悦，太好了！这是你的善缘帮助了你，愿你一如既往，把康复、健身贯穿一生，会有更多的惊喜等你来获取。 

 

 

涟漪传讯

 

这样一位涉世未深的青年人在经历了一系列求治未果的波折后，终于找到最适合自己的康复疗法，更可贵的是能够把这些经验总结成文，分享给更多的病友，一起来战胜病痛，我们要予以这位修习者大大的赞许。

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）