修习者：叶大夫，您好，我说下最近二周的恢复情况。

 

叶鸣：您好！看到你的进步，尤其是对精神面貌的改观甚感欣慰，以下有几点建议，与你共勉：

 

修习者：每日站桩时间二小时，早上 30分钟，早、晚上、下班地铁上站桩各 30分钟，中午12:30 - 13:00 间站桩30分钟。

 

叶鸣：时间分布没有问题，在此适应期，化整为零的实施方案是可取的，值得所有初学者借鉴。

 

修习者：目前双膝的恢复情况。左膝无异常，只从长时间休息状态转为走路状态时，后膝会有丝丝的不适，走动后即无。

右膝痛点大体上消失，时不时依然会有，但相对最初的不适，现在情况已恢复的很不错。右膝内侧痛点只有在运动过多时才会有感觉，此痛点在二周前比较明显的不适，到目前慢慢地淡化。右膝偶尔的不适，大部分出现的膝后，有时候会在膝前，是炎症的感觉。

 

叶鸣：所谓病来如山倒，病去如抽丝。膝部一旦损害，防治起来是非常费力又费事的，甚至需要持续终身。当然，也不必过度担忧，人生即是如此，何尝不是修渡一生呢。

 

修习者：腰部不适基本上消失。偶尔加班，长时间坐立时会出现，注意即好转。站桩后感觉腰部肌肉变得紧致很多，同时也变粗了些，整体感觉上半身腰背部力量有加强。

 

叶鸣：挺好的！虽然站桩时强调榻腰、坐臀，放松腰肌，但腰肌力量却得到平衡，虽是无为，而能为之。

 

修习者：站桩感受。比较自然，能判断姿势是否标准，站桩中很少出现腰部不适的感觉。右腿力量依然不足，站桩时间近三十分钟后会出现不适。目前站桩重心在前脚掌，膝前，大腿上。左膝站桩中无不适，右膝由于大腿力量的不足与右膝内没全恢复，不适感还是会比较强。

 

叶鸣：你已经能够自我调节重心了，这是非常好的，请继续尝试，找到最适合自己的体位。

 

修习者：我想说下睡眠的改变。我比较能睡，也比较爱睡觉，睡眠质量一直不错。以前一般晚上十一点左右睡觉，7 - 7.5小时间。站桩后，一般在10 - 10:30间睡觉，7.5 - 8小时睡眠时间。

目前整个人白天很精神，相对之前，脑子很清晰，不犯困，人有活力，工作效率很高，午休不容易入睡。在每晚 9 - 9:30间就开始犯困，困了就洗洗睡，入睡很快，偶尔凌晨三点左右容易醒，醒了继续睡，但是相对没那么沉，第二天精神依然很好。

 

叶鸣：睡眠是人体健康最需要的 “ 补药 ”，站桩是要消耗时间和体力的，但有充足睡眠做保证，二者就能互补，相得益彰，这一点，你是做到了，恭喜你！

 

叶鸣传讯

 

感谢这位修习者一如既往地总结站桩过程中的心得体会，并分享给大众病友，其本人也收获了可喜的成果，白天精神面貌改观，工作效率也提高了。在此，祝广大修习者身体越来越健康，天天开心、吉祥如意！

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）