前  言：现在越来越多的人开始关注站桩的健康保健作用，但因为没能掌握站桩的基本要领，在实践的过程中，体感不佳，容易中途放弃；如何使站桩爱好者获得良好的体感，从而坚持长期训练，保持身心愉悦是关系到普及站桩方法能否实现的关键之所在。

 

首先谈一谈怎样的姿势最舒适

 

不用说，大家都会想到平躺时最为舒适，但骨关节长期处于低负重或失重的状态时，必然产生骨质疏松，关节松弛，这给人体健康带来的危害显而易见。 

 

其次，大家都喜欢取坐姿，有靠背时更舒适，这是因为在此位置时腰部肌肉得到有效的放松，避免腰肌劳损。 

 

而一般站立的时候，为了维持脊柱的生理弯曲，腰肌保持持续的紧张，时间一长即出现肌肉痉挛，酸胀不适，这就是为什么乘坐交通工具时，乘客都喜欢抢坐位置，而不是扶手站立。 

 

 

其次看一看站桩能否产生舒适感

 

站桩不同于站立，站桩时臀部下沉，腰部放松，在顺势抬起骨盆的同时，腰部生理弯曲消失，脊柱处于竖立的状态，此时上身的重力线位于脊柱负重线的中央，椎体旁的肌肉得到最大限度的放松。

 

大家可以想象一下，坐在靠背椅上的时候，腰部放松的那种感觉，在站桩训练时，保持同样的体态，并寻找同样的感觉，就是正确的腰部站桩态。因此，取名为“坐臀”，意思是虽然没有坐却好像是坐在靠椅上，这种似坐非坐的姿态，最为养腰，只要得法，站桩的时间就可以大大延长，腰部的舒适感即可贯穿始末。 

 

 

站桩中的动作要领

 

此处再强调一下站桩时身体各部位的姿态要领：引颈、沉肩、坠肘、伸腕、仰指、顺腰、坐臀、屈膝（微屈）、粘踝、抓趾。 

如何掌握“站桩”的要领？

 

习惯成自然

 

养成良好的习惯需要长期的过程，当坐臀式站桩成为我们生活中的一种习惯的时候，站与坐时都是腰部的放松态，两者就没有实质性区别了，无非坐是在靠椅上，站是“坐”在大腿上，仅此而已。

 

涟 漪 传 讯

 

良好的体态对身体的保健作用毋庸置疑，关键是如何通过正确训练养成良好的体态习惯，当站立如同“坐姿”那样使腰部充分的放松时，站桩护腰的效果就达到了。

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）