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哪些运动可能成为骨关节的 “ 隐形杀手 ”?

2021-04-16 来源:三元说健康 作者:叶鸣 (编辑:金聪) 浏览量:507

 :清晨,在公园或者广场随处可见健身运动的爱好者,他们或是快走奔跑、或是拉伸腰背、或是肢体的各式屈伸旋转运动,其中有些运动方式可能会造成身体的隐患,很多人沉醉其间而不自知,直到疾病暴发都不知道是因为自身原因所致! 


 

 

摇头晃脑

 

颈椎不好的人会采用一些活动颈部的方法来改善颈椎的疼痛不适,但有的人会出现眩晕、恶心等症状,其原因是在摇晃头颈的时候增生变形的颈椎压迫、刺激椎动脉导致短暂的大脑供血不足而引发相应症状,所以有横突孔狭窄、椎动脉供血不足的患者,不适合做这样的运动,过度地旋转屈伸活动还有可能加重骨性关节炎的进展。 


 

其他类型的颈椎病患者在做类似动作时,要注意动作轻柔,适可而止,不可盲目地加大动作幅度,并控制好运动量。颈部康复运动的目的在于增加颈椎的稳定性,而不是单纯加强颈椎的灵活性! 


 

 

腰部屈伸拧转

 

有些老人腰部僵硬,常常通过屈伸拧转活动来缓解腰部的症状,但过度的活动可能加重腰椎骨性关节炎的进展,使病情反复发作,逐步恶化,最好是控制运动量,每天起床后稍事活动,即可缓解腰部疼痛,无需加量加幅度! 


 

 

仰卧起坐

 

这是年轻人锻炼腹肌力量的常用方法,但临床上也有很多报道,过度地仰卧起坐训练会导致腰椎间盘突出,建议练习时把握好尺度! 


 

 

举重

 

举重练习对于肢体躯干力量训练作用大,但是对于腰椎、膝关节以及肌肉、韧带的损害较大,若非职业所需,不建议如此的健身方法! 


 

 

拉筋

 

拉筋可以增加肢体的柔韧性,改善体态,作用明显。有的患者迷信拉筋对于腰椎间盘突出的治疗作用,殊不知,拉筋的作用并不确切,且腰部过度地屈曲对于椎间盘产生较大的挤压作用可致其突出,使病情加重。 


 

 

盘腿

 

盘腿时膝关节处于过度的屈曲内翻位,髋关节过度的外旋外展,这些极限体位对膝关节半月板和髋关节的韧带产生过度的挤压和牵拉,而引发膝关节和髋关节的疾病。若是盘腿前充分准备,待关节韧带完全松弛以后,再做盘腿动作则无大碍! 


 

 

深蹲

 

深蹲的动作最伤髋关节和膝关节,凡有髋、膝疾病者,忌用深蹲的动作,要特别小心! 


 

 

过度行走

 

长时间或者是高强度的行走,虽能改善人体的气机、血脉循行,但对于腰部地负担和膝、踝的磨损较大,应该控制运动强度,临床上常见多年高强度行走运动后骨关节退变、畸形而被迫放弃这类运动方式的患者。 


 

 

奔跑跳跃

 

剧烈的奔跑和持续的跳跃动作最伤膝和踝,最典型的运动就是平时不进行系统训练,临时抱佛脚式的参加高强度的马拉松比赛。一场马拉松比赛过程中,一路上可见伤者不断,即是明证。 


 

还有就是跳广场舞的大妈,多因骨关节损害而寻求医疗帮助,越是热衷参与者,其发生骨关节损害的程度越严重。 


 

在此,向广大的运动爱好者和健康关注者推荐一种站桩的方法:如何掌握“站桩”的要领? 

 


锻炼身体,增强体质,提高国民身体素质是利国利民的好事,但运用正确的锻炼康复的方法很重要,站桩的优势在于以静促动,以肢体的静止态促进气血的运动,不受场地和时间的限制,随时随地都可以实施,也不影响工作和学习,可以边站桩边看书思考,或是做一些冥想,对身心的健康大有裨益!

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊(每周二下午);凤凰门诊(每周四下午)

 









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