站桩练习者：

“ 叶大夫，你好，我说下最近两周的感受。”

 

叶大夫：

SJ 好！

未能及时回复，望见谅！

就你所咨询的几个问题，谈一下我的建议

 

站桩练习者：

右膝整体感觉有好转，内侧的痛点感受比较轻微，正常步行无异常，有时候整天都无异感，有时到下午晚上会有些许不适，大体可以忽略。

 

叶大夫：

建议：挺好的！恭喜你获得比较满意的疗效，望再接再厉，保持良好的心态和持续恢复的势头。

 

站桩练习者：

最近二周腰部的不适比较明显。大致从11.26日开始，持续了有大半个月，我说下期间的发展。

以前在月经期间偶尔会出现腰部不适，很细微，几乎感觉不到，结束后日常活动无异常。本次不适在生理期结束后即出现，之前有吃阿胶颗粒，有些燥热，后面停止了。

 

叶大夫：

建议：阿胶虽好，也要看个人体质和服食时机。如果不太适应，就最好停服一段时间，待真正需要的时候再行服食。

 

站桩练习者：

最开始出现的一周每天是加重的趋势，开始比较轻微，后面就有些坐立不安。腰部热热的，坐久些就会不适。

 

叶大夫：

建议：这是腰部炎性反应的表现，一般是 3 - 5天症状逐渐加重，可以好好回忆一下究竟是什么原因导致疾病发生，找到诱因后可以针对性治疗和积极预防。

 

站桩练习者：

双膝受伤后，从3月开始，几乎停止运动，站桩从8月中旬开始，每日除了站桩，未进行其他运动。

 

叶大夫：

建议：是的，不恰当的运动会产生骨关节的伤害。及时调节运动方式，不但能保护骨关节，还能继续保健康复训练。

 

站桩练习者：

腰部不适近一周后开始做些拉伸活动，锻炼上半身腰背肩颈，腰部不适有慢慢好转，未加重，运动前站立状态腰部会有隐隐的发热感，坐姿状态加重，运动后站立无感，坐着久了依然会不适。

 

叶大夫：

建议：久坐伤腰，应该避之。

 

站桩练习者：

腰部不适期间，有站桩，但是不管换什么姿势站桩，依然会不适，腰累很明显，站桩保持不了5分钟，就要换角度，或者走走，每日站桩的时间有1.5小时，但是实际下蹲的姿势没有这么多。

我想着腰部的不适和站桩姿势不对是否有关，自己也一直在调整，找到舒服的姿势，但是在那期间，并没有。

 

叶大夫：

建议：站桩时，请保持“坐臀”体态，这一点非常重要，如果无法确定站桩的姿势是否正确，可以站在落地的大镜子前，观察自己的姿势。

站桩篇 | “坐臀式”站桩——充分放松您劳损的腰肌

 

 

 

站桩练习者：

从昨天下午开始出现变化( 补充一点是，前天在外面活动了一天，右膝不适感比较弱，不像之前走路步数过多便出现炎症) ，中午站桩时依然是站不了5分钟就要换，到了下午4:30左右吧，坐着时不适突然消失，晚上回家站立时，又找回了原先的站桩感觉。今天的站桩也有坐臀感觉，有那种顺畅感，但是腰部坐着不适的地方依旧隐约可以感觉到，站桩中也会出现，随着站桩时间加长而明显。坐着时间长些会不适，所以我现在需要坐会便起来活动下。

 

叶大夫：

建议：挺好的！看来，你腰部的炎症是在逐步吸收，有好转的趋势。

 

站桩练习者：

我想腰部是腰肌劳损吗？还是其他，大致是坐着时间过长，平时活动太少导致。

 

叶大夫：

建议：引起腰痛的原因较多，有的是久坐，有的是扭伤，有的是慢性劳损，还有其它一些疾病，莫可一是，需要细心查找和感知，甚或到医院做相应的检查。

 

站桩练习者：

补充一个细节，站桩以前，我坐姿会保持上身直立，站桩后，坐姿没怎么注意，有些趴着桌上了，弯曲幅度会大些。

 

叶大夫：

建议：趴在桌子上会致腰背肌肉牵拉过度，出现腰痛现象。建议坐位时保持“顺腰”为好。

 

站桩练习者：

我说的都是有关腰部不适的问题，因为最近2周，双膝不适可以忽略，右膝内侧的痛点时有，但是基本无炎症。

 

叶大夫：

建议：挺好的！在膝部的问题得到解决后，请保持下去，不松懈。接下来就是针对腰部新问题了，请相信自己，有能力战胜病痛。

我给您反馈的是我的整体状况，让您这边对情况有所了解，可能腰部问题和站桩不相关。

 

叶大夫：

建议：你所提供的所以细节都是真实的、客观的，非常难得，十分宝贵。

感谢您的分享和对我们的信任，以及所做健康宣教工作的支持！

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）