前言：天气渐热，昼长夜短，户外活动是人们生活的主要形式，男士喜爱球场上的运动，女士喜爱穿高跟凉鞋，这样就不可避免会发生意外——崴伤脚踝；需要引起大家足够的重视！

踝部解剖

人体的踝关节由骨性和软组织结构所组成，骨性组织由胫腓骨下端、距骨、跟骨以及跗骨组成；软组织由神经血管、支持韧带以及支配脚踝运动的肌腱所共同组成；

脚踝内侧的韧带厚韧坚强，外侧韧带薄弱，容易发生撕裂伤；跗部血运丰富，崴脚后容易发生内出血，从而引起局部肿胀，青紫，瘀斑。

损伤场景

运动场地是年轻人崴脚的高发地；生活中，户内外阶梯也是女性容易崴脚的地方；洗手间、浴室是老年人容易发生崴脚的场所；

急救措施

当发生崴脚意外的时候，切忌揉按、热敷，正确的做法是：冰敷（可以在就近商店购买冰镇矿泉水，用干毛巾包裹后外敷于脚踝上），这样就能够起到凝血止痛的作用，防止进一步肿胀，三天内可以间断冰敷数次，每次30min，直至疼痛缓解。制动：崴伤后限制步行及脚踝的屈伸活动。

常规治疗

必要时前往医院接受治疗，单纯韧带损伤可以局部外敷中草药，绷带包扎固定；当有骨折时，常规施行复位加固定，视骨折移位的情况决定具体的治疗方案。损伤后期的康复，可配合中草药的熏洗，逐步加强踝关节的屈伸旋转活动，以及负重行走，恢复生活与工作。

脚踝扭伤了，该怎么办？

损伤愈后

单次的崴脚不至于产生严重的不良后果，但如果反复的发生崴脚，而且是发生在同一个部位，同一类场景，那么就有可能出现习惯性崴脚，导致脚踝失稳，晚期发生踝关节骨性关节炎；

如果发生骨折，轻微的骨折错位即需要恢复解剖复位，并良好的固定；如果残余骨折错位，踝关节的关节面对位丢失，将导致创伤性关节炎的发生，出现关节面软骨磨损，关节内游离体以及大量骨赘形成，产生反复疼痛和步行障碍，无法根治和缓解，从而形成人生中的大麻烦！

日常预防

在特定损伤场景活动时，需特别留意脚下，比如：运动场上需要提前进行热身运动，上下楼梯时注意力集中，卫生间浴室注意防滑，夜行路灯昏暗时注意路况等等——反复崴脚，这是为什么

特别提醒平时多做站桩训练，可以提高脚踝的稳健性，更能防止意外跌倒。

涟漪传讯

脚踝是人体最不显眼的部位，却承受着人体全部的体重，其生理结构虽保证了充分的灵活性，却丧失了部分稳定性，而导致崴脚的意外频频发生，因此，关注自己的脚踝，加强脚踝稳定性的训练，应该成为健康活动的重要一环！