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叶鸣传讯 | 站桩康复者的 “坚持练习” 与 “切身感受”

2019-03-11 来源:三元说健康 作者:叶鸣 (编辑:金聪) 浏览量:1622


 

 

站桩练习者:

叶教授,您好,这是最近一周的站桩感受

每日站桩时间2小时,单次最长1小时,平均40分钟每次,站桩时间超过40分钟膝前会出现疼痛,左膝是酸痛感,右膝有灼热感,会出现再次受伤的错觉。每次站立后恢复需要的时间较之前加长,痛感也大一些。

 

叶大夫:

建议:左膝病虚,右膝病实,故而左膝酸痛,右膝灼热感。二侧膝部反应不一致的情况在临床上是很常见的,说明二侧的病情有差异。

 

站桩练习者:

有关之前右膝后面出现痛点的问题,想着和地铁上站桩有关,因为是移动的,双膝受力不均,导致右膝后出现痛点,后面又试了一次,确实是这样,过个2天即好转。

 

叶大夫: 

建议:在地铁上站桩对膝部的考验会比较大,请把握好分寸,自行调节其强度。

 

站桩练习者:

重点说下最近2天的感受吧。9.23日外出逛街,步数近1.1万步,平时上下班不到5000步,外出中无不适,回家后双膝有不适感,右膝比较强烈些,痛点也比较多。凌晨因左膝后疼痛惊醒,之后是小腿,说不清是着凉了抽经还是后膝不适。

 

叶大夫

建议:逛街对膝关节的损害是不知不觉中形成的。逛街时,膝部轻微的疼痛被注意力分散了,而过了此天,集聚膝部的炎症会集中发作,所以逛街后的 2 - 3天会特别不适,此炎症会在以后的第五至七天自然缓解,无须过虑。但如果过了康复期,仍然感觉不适,就要看医生了。

 

站桩练习者

9.24日早起双膝略不适,活动后好转,站桩时间三个半小时,分4次,前2次60分钟/次,后两次30-40分钟/次,站桩时间长了膝前均有痛感,左膝的酸痛比较正常,右膝的疼痛重些,且休息后不像之前那么容易恢复。昨天站桩后,今日早起有不适感,且现在感觉,站桩的姿势比正常的走路站立姿势会舒服些,不适感在站桩中会消失,结束站桩会有之前的余痛。

 

叶大夫

建议:站桩所造成的不适与平时长久站立所致者不同,前者是膝微屈状态下肌肉收缩时产生的,对膝关节无害,而后者是对关节内半月板或软骨面损害的反应,应该加以区别。

 

站桩练习者

目前出现的疼痛对比最初站桩的,比较轻微,但是相比上周,就是消失的又出现了。目前可能在用膝上还是要注意,因为并没有恢复,活动量大于平时,还是会有不适。

 

叶大夫

建议:是的,好的膝关节是平时留意保养的结果,不可为了满足其它欲望,肆意超劳使用哟。

 

站桩练习者

最近双膝内跳动的比较剧烈,每次持续时间很短,有时候站完后膝盖周围的大小腿也会有跳动。

 

叶大夫

建议:这是下肢肌肉疲劳的反应,可以适当缩短站桩的时间和减小强度。待疲劳感消失后,再逐步加大练习量。 


 








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