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跪坐法:一种快速增强关节稳定性的方法

2021-02-20 来源:傲骨说健康 作者:叶鸣 (编辑:李笑) 浏览量:12

      膝关节失稳是中老年患者发生骨性关节炎的主要因素,此病常呈隐匿性发展,缘于中青年时期没有引起足够重视,病理状态逐渐累积,集中爆发所致。如何早期健身训练,防范骨性关节炎的发生,有一组训练法,值得推介给中青年人。


      在维持膝关节稳定的结构中,股四头肌、髌骨和髌韧带发挥着重要的作用,他们也称为伸膝装置。股四头肌的肌力和髌韧带的柔韧性,决定了膝关节的稳定性和灵活性。




      下面介绍一组股四头肌力量和髌韧带柔韧性的训练方法 —— 跪坐训练法,包括三个动作组成,即跪、坐和半跪坐。



      跪是民间礼仪活动当中的一个组成部分,下跪的时候,下肢轻松、舒缓,可以持续较长的时间。




      臀部垫坐于脚踝之上,古代常使用的一种坐姿,此法使下肢股四头肌得到充分的牵拉和舒展。起到类似于现代健身训练当中的拉筋作用。



跪坐


      大腿与地面的角度大约在30-45度,股四头肌持续收缩,腘窝空虚,臀部内收,骨盆前倾减少,腰椎平顺,最有利于增强股四头肌的力量和促进下肢的气血循环。




      跪坐训练时还能做点什么?


      1.跪姿时可以看书、学习

      2.坐姿时可以做一些思考

      3.半跪坐时需要集中精力,专心致志的观照体内气机的循行状态。一般持续的时间不会太长,即会感到肌肉的酸胀,血脉的充盈,气机的涌动。以上三个姿态交替进行,能够较快地增强股四头肌的肌力,加强膝关节的稳定性和灵活性。


涟漪传讯


      预防骨性关节炎的发生,要从中青年时期开始康复保健训练,股四头肌的力量和柔韧性是决定膝关节稳定性和灵活性的关键。半跪坐法非常适合年轻体壮者,如此持之以恒,可保晚年无骨关节病痛之忧!








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