：叶大夫，您好，打扰了，我说下最近四周的情况。

 

：挺好的！我们开始交流吧。

 

：站桩时间有了调整，时间在减少，比较固定的站桩时间预计在60-70分钟/天。时间段在早上6:10-6:50间，约40分钟，中午12：30-13：00间，约30分钟。

 

：如果有可能，就慢慢地提前清晨开始站桩的时间，早上五点以后开始都是好的，虽然会感觉有些睡眠不足，但晚上提前睡觉就好了，早起站桩效果最好。

 

：前二周，右脚后跟依然有炎症，没有在地铁上站桩，也有意识的减少了站桩量；后二周，右脚后跟炎症好转，最近几个月一直有晚上用热水泡脚，时间在20-40分钟之间，对炎症有很好的缓解作用。

 

：泡脚是缓解跟痛的好办法，还有用艾灸脚底和脚踝的方法，不妨试一试。

 

 

：目前在恢复晚上的站桩量，结合白天的站桩时间，调整晚上的站桩时间，您上次在回复我时说，晚上站桩也是有效的，在早上站桩时间不充足的情况下，暂时通过这样的方式来弥补。

 

：如果晚上时间充裕，且难以入睡，则可以用来站桩，以弥补清晨站桩时间的不足。但是，如果能够很快入睡，则还是早睡早起，更好了，毕竟清晨空气清新，最有利于吐故纳新。

 

：站桩的姿势：屈膝的幅度相对以前有减少，对双膝的压力降低，早期站桩中会配合您教我的呼吸法，配合手势，所有注意力都在呼吸上，出汗量很大，且做个20分钟，呼吸会紊乱，吸气呼气中憋气的时间变短，做完20分钟的一个回合，休息后继续的时候会比较难受，且无力，再站不会配合呼吸，配合呼吸站桩的有效时间在20-25分钟，站桩中配合呼吸，无意识的屈膝的幅度较小，且不太能感应到身体其他地方的感受，是空白的，所有的注意力都集中在胸口的呼吸上，且大脑也会变得空白，比较难受，坚持不了很长时间。午间站桩不会配合练呼吸。

 

：站桩时，请留意呼吸吐纳的过程和感受，应该是顺其自然为好，屏气的时间会出现一些紊乱的情况，这比较类似在水中游泳，没有调整好呼吸的频率和节奏，会有憋气的不适感，这有个适应的过程，先不急，慢慢来，就好了。

 

：膝内情况好转，比较稳定。右膝内的痛点相对一月前减弱的很明显，保证日常6000步的运动量，存在感可以忽略，晚上到家后痛点会明显些。右膝后面的炎症，出现的频率会偏高些。最近一周每天晚上会外出散步45分钟左右，右膝内侧和后面会出现凝滞感，休息一晚上即好转。

 

：与膝关节疼痛作斗争是个长期的过程，说是终身斗争也不为过。平时，可以艾灸膝关节周围的几个主穴，对缓解膝痛很有效，不妨试试。

 

：腰部炎症最近比较明显。前三周其实还好，存在感比较弱，最近这周出现不适。我坐着办公的，时间会比较长些，这个没有办法避免。没有很严重，很有存在感。

 

：办公时久坐，从而引发腰痛的情况比较多见，需要留意腰部体态，坐姿中保持“顺腰”就好了。另外，坐久了，起身活动一下，也能缓解症状。

 

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涟漪传讯

 

站桩健身练习是个持续终身的过程，修习者在不断感知和及时调节中，把骨关节的机能和血运、气机的活动趋同于最佳的状态，这个过程一定是有反复、有波折的，但最终是朝向健康、长寿的目标行进的。

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）