：叶大夫，您好，我说下最近一个月的情况。

：挺好的！感谢您的分享！

：整体来说，个人感觉站桩途中并不算特别舒适，遇到了一些困难，我一直在调整，也需要得到您这边的指导。

：明白，站桩其实是给身体充电、储备健康的过程，它需要消耗一些体力和时间，是个苦中寻乐的过程。 

 

：站桩时间的问题：

每日1.5小时-2小时不等，大体上是不低于2小时/日，有时候站桩体感会差些，此时有减少站桩时间量。

：站桩时的体感会受到一些不确定因素的影响，出现波动情况，没关系的，只要留意造成这些改变的诱因，加以改正，就好了。

 

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：清晨站桩时间段的问题：

本月站桩初始时间有调整到近50分钟/日，时间段在清晨6：00-7：00之间，当时站桩力量大部分压在大腿和膝盖上，右脚后跟不适如之前一般，单次站桩时间很短，2-3分钟就承受不住，必须站起来走动后再继续，如此，清晨一小时的站桩时间内有近30分钟是在休息活动中。

：可以的，调整站桩的姿态，或稍事活动，可以缓解站桩过程中出现的肢体不适感。 

 

：站桩中重心的转移：

站桩身体较为舒适的地方是地铁上，早晚均为30分钟，由于地铁上是动态的，整体来说腿部的压力会降低很多，主要是靠双脚来保持身体的平衡，所以对脚部压力增大，如此站桩不到一周，双膝内有些不适，因压力过大造成，上下楼的时候，双膝在弯曲时会有些微不适，是酸痛，非炎症。如此站桩约二周后，可能是身体承受不住这种姿势，慢慢的重心就有了变化，接下来的一周，站桩姿势虽然没有变，但是重心部分转移到了脚部，腿部力量减轻。第四周，右脚后跟出现疼痛，较之前些微严重些，这才意识到自己在第三周或者说站桩的过程中慢慢的转移了重心，导致目前的不适。

：站桩时，环境要尽可能安静，没有外在干扰，这样才能专注于身心的调理，而地铁上的氛围很难到达这样的要求，因此，建议站桩的地点安排在家中，夜深人静或清晨时分，才是最好。 

 

 

：目前站桩的现状及需要解决的问题：

右脚后跟的不适，影响了在平地上的日常站桩时间长短，不适感比较强，有时候就不太敢继续站桩，换地铁上站桩。

：请移动重心至脚掌，这样就可以减少跟骨的负重，同时，轻轻拍打足跟，或用热水泡脚，可以缓解跟部不适。 

 

：地铁上站桩身体会很舒适，但是地铁上站桩又主要依靠脚部的力量来保持身体平衡，对双脚的压力会增大，因为右脚后跟的不适，更多的压力放在了左脚上，后续双脚后跟均有不适出现，右后脚跟可能较为严重些，这就是会比较矛盾，在思考是否先暂时减少地铁上站桩时间。 

 

：完全可以的。

地铁上站桩只能是弥补一下家里站桩时间不足的缺憾，是一种补偿，不能作为主要方案来实施，这就本末倒置了。

：重心放在双腿和膝盖上的站法，虽然比较难受，经过一段时间的适应，单次站立时间有所加长，膝内酸疼感也有减轻，但是依然没有办法和大腿双脚分压的单次站桩时间相比。

：单次站桩持续的时间不可能很长，必须适当活动调整，才可以继续进行站桩的练习，这是站桩修习必须经历的过程，比较痛苦。

：最近这一周一直在调整站桩姿势，找到相对比较能适应的。

：挺好的！就是要这样边实践、边体会，总会找到更准确的体态。 

 

：目前双膝内的感受，比较稳定，白天膝内不适很弱，可以忽略，偶有不适，活动后好转，晚上到家后，右膝内侧有痛点，较最初有好转，但依然存在，膝后炎症较为明显。第二天起床后好转，无异常，周而复始，若是放假，闲赋在家，右膝内痛点和炎症会出现。

：为什么赋闲在家会出现膝部不适，且反而加重？这有点意思啦，请再仔细琢磨，看问题出在哪里？是否因为夏天贪凉，风扇、空调使用过度。

 

：上下楼弹响很少出现，且比以前要利索很多。

：这就是膝部康复的效果，请继续保持。 

 

：腰部不适未恢复至完全，在不加班的前提下，不适感可以忽略。

：站桩康复训练是长期过程，甚至持续一生，修习者会愈练愈有感觉，越练越快乐。聊到这里，我发现了一个情况，你在做站桩练习的时候，比较关注骨关节部位的体感，还没有融入呼吸、吐纳的调理，这是站桩的初级阶段，以掌握动作要领为主，接下来，在基本掌握站桩动作要领以后，就可以配合呼吸、吐纳的练习了，建议你先自己摸索一下，一呼一吸的同时，与上肢的伸缩结合起来，达到肢体动作与呼吸吐纳的完美结合。如有时间，就来我的门诊，我们互相交流一下，可否？

 

涟漪传讯

 

站桩是为自身健康做充电、做储备，一定是个消耗的过程，需要投入比较多的时间和精力，其间需要留意体感的变化，及时发现问题，及时纠偏，这样的康复训练才能越练越快乐，幸福指数越来越高，最终铸就强健的体魄。

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）