如何弥补睡眠不足的缺憾？
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在临床问诊中，会涉及到很多患者睡眠质量的问题，有些患者自诉每日睡眠四五个小时，但静力充沛、面色红润，不似睡眠不足、精神萎靡。其中蕴藏着怎样的深意，是个有趣的问题！
人怎样的睡眠才算是充足的？
通常的观念认为，人每天睡眠时间七到八个小时为好，青少年身体处于发育期，尤当保持充足的睡眠。他们心智相对比较单纯，忧虑少，多能一觉睡到天亮，睡眠质量多有保证。
而中年人工作压力大、精神负担重，忧思过度，往往睡眠不足，质量差。
而老年人健康状况下降，多夜不能寐。
既然睡眠的问题困扰着中老年人，如何能够改善睡眠质量？
通过临床询问，会发现睡眠少，而身体状况好的人，都有一个共同的特点，就是他们能够把睡眠的时间化整为零，通过白天间歇性、短暂的打盹来弥补夜间睡眠不足。比如说，有一位腰痛患者经营蔬菜买卖，每天的睡眠时间不足四个小时，但是在随车运输蔬菜的过程中，经常会小憩一下、打个盹，十分钟或半小时。虽然一年四季操劳忙碌，也未损及元气，依然精神饱满。
如何能够保障打盹的质量？
打盹的时间较短，平卧是不大可能的，此时坐着打盹甚至是站立打盹都是可行的。我们听说过战士行军时骑在马背上打盹的故事，此言不虚。既然如此，不妨打盹时摆个站桩的体位，放空思绪，保持入静状态，关照内在气机的运行变化，如此长期坚守，即可达到健身保健、修身理性的目的。
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健康的身体有赖于充足的睡眠，睡眠是否充足，不仅仅体现为夜间睡眠的质与量，也可以通过白天工作和学习的间隙，插入短暂的打盹，以弥补夜间睡眠的不足，如此也能带给我们充沛的精力、健康的身体！
叶劲大夫
湖北省中医院 · 专家门诊时间
花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）
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