叶大夫，您好，我说下最近二周的感受。

 

您好！

看到你的分享，真心为你所取得的进步高兴，下面针对你的几点体会谈一谈本人的几点建议。 

 

站桩时间不少于2小时/天，早上30-60分钟，早晚上下班地铁上30分钟，中午20-30分钟。慢慢在加长清晨5:00-7:00间站桩时间。

 

建议：清晨站桩是一天二十四小时中最佳的时间，此时，空气清新、环境安静、精力充沛，不用外出，在家里找个合适的地方就能练起来，也不用担心风雨、雷电的干扰。你做到了，这非常好！

 

我想说下站桩中重心的问题。一直以来我站桩的姿势应该都是OK的，只是重心和着力点的变化。上次我反馈了右脚跟有炎症出现，自己也在一直调整，目前调整的是将身体整个的重力放在了大腿与双膝上，相比较而言，在保证姿势一样的前提下，之前髋部，小腿，双脚是着力点，承担了大部分的压力，分解了大腿的压力。

 

建议：站桩时肌肉感觉不适的部位，应该是相对比较薄弱的地方，应该加强此部肌力训练，留意站桩的体态要点，不必担心会造成不良后果。

 

站桩的体态与动作要领 

 

我把压力全放在大腿和双膝的方式，之前应该也是有尝试的，只是对大腿压力很大，腿部力量不够，坚持不了几分钟，所以形成的是几个着力点分压的方式。之前的方式对腰部，小腿和脚有压力，导致了后面的脚后跟不适。

 

建议：跟痛症比较多见，与骨内压力增高有关，站桩时，适当减少跟骨承重，不适感会减轻或消失。

 

重心调整后二天，腰部好转很明显，不适感很弱，是否完全好转待后续观察反馈。

 

建议：挺好的！不断实践，在练习中体会和感悟，就能找到最适合自己的方式了。

 

脚后跟炎症站桩中会有轻微的感觉，应该是之前导致的没有恢复，目前姿势压力双腿压力比较均衡，未加重。

双膝内无不适。

 

建议：是的，均衡分布重力，使各个部位平均分担肢体压力，是最合适的。 

 

目前暂停了夜间跑步，还是有些影响，双膝内会出现炎症，依然站桩为主，加上清晨站桩时间。

 

建议：好的！跑步对心肺功能的训练作用比较突出，但对骨关节的损害则显而易见，练习时注意控制运动量，在关节出现不适感的时候暂停一下，也是明智的选择。

 

站桩时能够做些什么？

 

涟漪传讯

 

站桩修习是健康长寿的有效途径，虽然遵从一定的基本原则，但法无定法，每个修习者都可以根据自身的情况设计一套最适合自身的方法，这里所分享者是利人又利己的善举。

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）