叶鸣传讯 丨 站桩练习八个月，会有哪些改变？
大道甚夷，而民好径。美好的事物总是在不经意之间偷偷地留走，就是因为人们时常太过急功近利，弃本逐末，更让人生的美景变得雾障缭绕、扑朔迷离。
尽管如此，还是有人在追寻幸福人生的路途中坚持了下来，并将所获感知分享给身边的有缘人，这让我很是感动。
——叶老师 按
以下是一位站桩者修习八个月后分享给大家的真实感悟：
：叶大夫，您好，有近一个半月没向你这边反馈我恢复的情况了，主要是我这边出了些事情需要处理，故有所耽搁，很抱歉。后续会恢复正常反馈。
：你能在繁忙的工作之余见缝插针，坚持站桩练习，并把自己的情况分享给大家，真是太难得了，在此，向你表示感谢！
：最近一个半月的站桩时间有所减少，很多时候不足 2 小时/天，大致在 1-1.5 小时/天。站桩时间段在早、晚上下班地铁上 30分钟/次，中午的站桩时间在 15-30 分钟不等。
建议：白天站桩的时间是足够了，但是，清晨站桩需要加强，这是因为清晨 4—6 点是手太阴肺经和手阳明大肠经气血循行最充盛的时间，此时最适合站桩练习，呼吸新鲜空气，促进肠道蠕动，排空积久宿便。
：双膝内情况比较稳定，无特别异常。步数过多，如 1万步以上，晚上休息时，双膝内有些微不适，或者天气变化时，膝内的痛点会出现。
建议：每天行走步数不要超过一万，过犹不及呀！
：平时上下楼，相对比较轻松无负担，楼梯不长无异常，若是上二楼这样，会有咔嚓声。
偶尔小跑膝内无不适。
双膝内无炎症出现。
建议：这是关节弹响，会持续一段较长的时间，平时留意膝部保养，就能与之相安无事。
：期间外出春游一次，有上下楼，整体无异常，当日步数在1.8 W步左右，回家后小腿有酸痛，和长期没运动有关，休息 2-3 天后好转。
建议：经历一次春游，步行近二万步，还能在休息二、三天后好转，这是挺好的结果，请继续保持。
：最近这段膝内情况比较稳定，我从上周开始夜间慢跑，很慢、很慢，比不上快走的速度，前脚掌着地。第一次跑了近 45 分钟，前 20 分钟无异常，20分钟后左膝前方开始发热，右膝内侧痛点出现，右膝后有些炎症。跑步最后阶段，以上症状有所加（增）强，但并无其他不适，慢跑结束后，双膝内症状持续了 2天后消失。
建议：慢跑对膝部的不利影响也是有的，实施时不着急，循序渐进为好。
：第3天晚上继续慢跑，路程预计只有第一次的一半，时间在 25 分钟左右。跑步后半程双膝依然有不适，只是相对第一次症状有所减轻，跑步结束后症状感觉加强（加重），休息一晚上后，第二天早起，双膝无不适。
我想慢跑锻炼，需要循序渐进，不可操之过急，等身体适应后无异常再一点点加大量。慢跑的事情后面继续并不断做出调整。
建议：你考虑得很好，请小心实施。
：跑步后腰部有所松动，相对舒适很多。一直以来，腰部的不适依然存在，但是也没造成特别大的不适，久坐会出现。
一直是保持松腰的坐姿，但是时间久了会比较僵硬，换个其他的姿势会舒服很多，目前是交替进行，而非一味的追求松腰坐姿，腰部整体情况相对要好转。
建议：松腰，或称榻腰，最适合站桩时保持住。在坐位时不必勉强施行，因为坐着本来就是放松的。
：上次门诊（就诊）时，我反馈手腕部有不适，可能键盘敲多了，无力，您说是肌鞘炎，让我转动手腕。我站桩时会做，尽量减少拿手机时间，目前感觉已恢复，无异常，炎症不算严重。
建议：腕关节腱鞘炎是临床常见病症，只要你留意避免诱发原因，就会自动好转。
：我之前一直觉得移动地铁上站桩比固定点的站桩要轻松，后续试了近 40-50 分钟的地铁站，双膝很累，且腰部也会不适。相比固定点站桩，只是会整个人/膝部/腰部僵硬，消耗较小。
站桩中有不适即需走动调整，然后继续，之前一直追求站桩时间的长短而坚持不动。
建议：站桩时肢体是动、还是不动，要看自身的体感，舒适则持续保持住，不适则活动一下，可以上下、前后、左右移动肢体，并配合呼吸、吐纳，不必执着。
：右脚脚后跟跟腱地方有炎症出现，固定点站桩中，过20分钟会出现，且长时间站桩后移动，后脚跟那块会有很明显的跟腱扭动的感觉。
右脚脚面上端 (小腿和脚连接处，即脚踝) 有炎症，应该是以前户外的时候留下的后遗症，扭动脚会有声音，但是没什么其它影响，也没太在意。
目前出现脚后跟的炎症，让我有点奇怪，所以提一句，平时也没感觉，只是站桩时会出现，我想知道下原因，后续需要注意些什么。
建议：应该是身体重心后移致使足跟部负重增加所致，请在站桩的时候，适当前移身体重心，让重心在脚掌、脚踝和脚跟部来回移动，就好了。
叶劲大夫
湖北省中医院 · 专家门诊时间
花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）
感谢您的关心与支持
