按 语：经常会有患者来咨询，工作或者劳累以后腰部疼痛，反复发作，不知何因。经过与患者详细的沟通，对患者工作性质以及运动姿态的考察，发现其腰痛与活动中腰部的姿态有密切的关系。 

 

 

为什么工作或劳累以后会出现腰痛？

 

腰部的活动以屈伸为主，当弯腰抬起重物的时候，腰背部的伸肌将承受比重物要大得多的载荷，载荷集中在下腰椎，尤其是腰骶关节的部位，该处是竖脊肌的附着部，极易导致腰肌的劳损。 

 

同时，弯腰辎重时，腰椎间盘所受到的挤压最大，可能导致腰椎间盘髓核的突出，突出的髓核可能压迫脊神经根或马尾神经，产生相应的神经症状和体征，比如，下肢的放射性疼痛和感觉异常。 

 

 

如何预防腰肌劳损和椎间盘突出？

 

正确的抬物姿态是预防腰部损害的最好方法，抬起重物时，先要屈膝下蹲，腰部要平顺，使用腿部的力量将重物抬起，如此，则不会损害腰部的肌肉和椎间盘。其前提条件要有足够的腿部力量，才能使下蹲到直立的动作顺利地完成。

 

 

 

站桩能够加强腿部力量吗？

 

持续的站桩可以使下肢的肌肉均衡的加强，静力态的肌力训练与日常生活中的运动态保持着动静的结合。更有利于加强人体的平衡，增强下肢的肌力，减轻腰部的负担。 

 

涟漪传讯

 

腰部作为人体上下结合部的一个枢纽，承载着过度的负担，只有加强下肢力量的训练，才能减轻腰部肌肉的损害和椎间盘突出的风险。当下肢的力量足够强劲的时候，通过躯体姿态的调整，从而避免工作和生活中负重行为对腰部的损害。

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

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