按  语

 

健康保健，有运动与站桩，动静结合的两种方式。运动的场所多居于户外，户外活动容易跌打损伤。而站桩不限场所，弹丸之地，僻静之处，即可实施。因此，健身活动多以站桩更好！

 

站桩要领   

站桩要领：引颈、沉肩、坠肘、仰指 、含胸、拔背、榻腰、收腹、松胯、坐臀 、屈膝、粘踝 、弓足、抓趾，样样都要做到位、做标准。

 

站桩的时间由短到长，开始时，10到15分钟，以矫正姿势为主，以后逐渐延长时间，达到30分钟至1小时。当克服了适应期的不适以后，站桩的时间可以达到2-3个小时！

 

如此长的时间静立不动，总会让人觉得时间消耗太多！

——能否利用站桩的过程做点什么事情呢？

 

完全可以的。比如以下建议可以选择采纳！

 

看电视

 

与电视保持一定的距离空间，一边站桩一边收看，晚上的新闻联播和焦点访谈，30分钟到1个小时，就是站桩的最佳时间，既关心了国家大事，社会新闻，又锻炼了身体，真可谓是黄金一小时啊！ 

 

听音乐

 

错过了黄金一小时也没有关系，还可以边听音乐边站桩，一般听5首曲子就是半个小时了，既欣赏了美妙动听的声音，愉悦了身心，又锻炼了身体！ 

 

思考人生

 

如果不想有声音的干扰，还可以做些思考。人生过程多姿多彩，一生功过得失，需要静心梳理，才会有收获，站桩时的入境状态，最有利于将生活中的经验和教训，进行分析和总结，为未来的人生路，做更好的设计和打算。这个过程就是思考人生，如此才不枉此生！ 

 

修身理性

 

当站桩进入到最高境界的时候，所有的外在干扰都不再内心，甚至连思考人生都化为无迹了。此时就是入定了，不但感知不到外界，甚至观照不到自身，此乃修身仙境也！ 

 

温馨提示

贵在坚持

 

涟 漪 传 讯

 

珍爱生命，关注健康，要从自身做起！修身理性的过程，还要外化为实际的行动，站桩就是集修身、理性、健身于一体的方法。虽然简单易行，但需要持之以恒，慎终如始，则无败事！佛家有言：此身不向今生渡，更待何生渡此身，赶快行动吧！

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）