SJ：叶大夫，您好，好久没写我这边的状况了，一个是因为年节缘故不好多做打扰，一个是变化不算特别大，整体在一点点好转，周与周之间感觉不到，回头看月与月间倒是有。下面我说下具体的感受。

 

叶鸣：思洁好！过了好长一段时间，又能看到你的来信了，非常地高兴，感激你始终坚持把自己站桩康复训练中的点滴经验和体会分享给广大患者，愿我们的沟通能顺畅地持续下去，既利己身心，又惠及他人。

 

SJ：站桩时间不低于 2小时/天，比较固定在早上 30分钟，早晚上下班地铁上各 30分钟，午休时 30分钟，晚上站桩时间视具体情况而定，一般不会低于 30分钟。

 

叶鸣：站桩的总体时间是够了，只是在地铁上站桩时尽量放松，不求强度，以免因为出汗较多，导致身体亏损。

 

站桩的感觉

 

SJ：在地铁上比较舒适，车移动，重心在不断变化，骨关节不会有僵硬的感觉。

 

叶鸣：挺好的！请继续。

 

SJ：午休时站桩会比较僵硬些，且时间长些，会伴有腰部不适，需要走动活动下，等适应了最初的不适，后面体感会好些。

 

叶鸣：午休时间较短，不宜站桩练习，最好是能躺下休息一会，毕竟中国人有午睡的习惯。 

 

 

SJ：早起站桩不像最初那么僵硬和不适，体感优于午休时，最初站的 5 - 10 分钟，膝部痛感会明显，有些支撑不住，走动下继续，后面的站桩会比较容易进入状态，且慢慢有舒适感。

 

叶鸣：晨练是最好的时间安排，由于是夜卧初起，关节会有些许领凝滞感，也是常有现象。

 

SJ：晚上的站桩一般我想练时间，看自己能坚持多久。由于现在都是30分钟，这样不算很长的站桩时间段，站桩超过40分钟的次数都很少。影响长时间站桩的因素，主要是大腿力量的不足，支撑不了，还有膝部内侧痛点引起向上延伸的一块肌肉，整个的不适。

 

叶鸣：工作了一天，睡前疲劳是避免不了的，如果觉得难以持续较长的时间，可以卧床休息，不必勉强。

 

站桩姿势的问题

 

SJ：我从去年八月中旬开始站桩，到今年一月底吧，才算是真正站桩姿势正确了。大约花了五个月的时间才纠正了姿势，用了大半个月巩固，现在站桩姿势算比较稳定了。

期间姿势大的方面调整了三种吧，姿势不一样，重心不一样，对身体部位的着力点也不一样。我是按照您的建议，对着镜子调整过来的，正确姿势对大腿力量要求要高些，腰部要舒适些，最初很不适应，目前在慢慢好转，站桩的时间在加长。

 

叶鸣：真是非常不容易！若论站桩要点，体态是第一，所谓：差之毫厘，失之千里。一定要“坐臀”，这样才能腿紧腰松，欣喜的是你做到了。 

 

 

站桩的舒适度

 

SJ：在地铁上站桩，闭目养神真的很舒服，感觉自己可以一直站下去。静止地站着，过了前期不适，体感会慢慢舒服点，但是整体是比较累的过程。

 

叶鸣：是的，站桩练习的过程就是这样子，开始越站越累，以后会越站越舒服，就能享受其中了，这需要坚持不懈哟。 

 

 

膝部的体征

 

SJ：两膝内侧都有跳动，右膝内侧痛点依然有，在慢慢减轻。右膝后内炎症一般感觉不到，步行多些或者天气原因会出现，休息后好转。上下楼比较顺畅，之前右膝会出现咔嚓声，现在没有听到，下蹲幅度过大时会出现。

 

叶鸣：膝关节屈伸活动时出现弹响，不是好消息，所幸的是你的体征在逐步好转。 

 

 

腰部特征

 

SJ：腰部不适在好转，虽没有完全好，但平时没感觉，久坐依然有不适。

 

叶鸣：最好不要久坐。如果因为工作的原因所限制，可以调整一把舒适、稳妥的座椅，会好很多。 

 

 

收腹提肛

 

SJ：最近我开始做提肛吸腹，最初的站桩姿势做的是收肛吸腹，后面既没提也没吸腹，因为做了不适感很强，目前尝试在做，看看身体反应。

 

叶鸣：收腹提肛动作会分散部分注意力，现阶段可以暂缓实施，慢慢来适应，不必强求。

 

其他运动方式

 

SJ：除了站桩，还希望您这边推荐下适合现阶段的我能做的运动，因为站桩是静态的，每天工作坐八个小时后，整个人会比较僵，需要动静结合下。

 

叶鸣：是的，长期缺乏户外运动，对年轻人来说并不妥，建议你趁着天气晴好，做一些户外活动，比如：踏青散步、短距离小跑、或在东湖绿道单车游玩，皆可，只要能适当控制运动的强度和时间就好了。 

 

最后，愿您保有一颗年轻的心、健康的身体，并继续为我们分享站桩健身过程中的感悟和快乐！谢谢您！

 

叶劲大夫

湖北省中医院 · 专家门诊时间

花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午）