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常听患者抱怨睡觉时腰痛，不知何因。于是有人说睡硬板床好，也有说平卧腰部垫枕好，究竟怎样睡最养腰？竟有些令人茫然！

究竟脊柱是怎样的结构呢？

人体的脊柱并非是笔直的，而是有一个生理弧度的。其稳定性结构由刚性的椎骨和柔性的间盘、肌肉、韧带以及筋膜组成。白天活动状态下各个组织协调运动，保持脊柱的稳定和灵活。夜间卧床休息时，各组织相对松弛，才能缓解白天的疲劳。

缓解疲劳的“秘钥”何在？

首先，要有一张好床垫，软硬适中！

过硬则肩背骨突的部位压痛，过软则生理曲度改变、柔性结构牵拉紧张而致腰痛难耐。而软硬适中的床垫则可以随脊柱的生理曲线改变，使身体与床面均匀接触，受力均衡，易于恢复疲劳。但这样的床垫市场价格不菲，高额的投资不是谁都愿意或是能够负担的，在还没有下定决心“剁手”之前，就只好退而求其次了。

这就需要一个良好的睡姿了！

虽说“卧薪尝胆”有利于砥砺前行，但高质量的睡眠更有利于健康。古人云：行如风、站如松、坐如钟、卧如弓。这“卧如弓”就是睡觉时保持侧卧位，可以左右调换姿势，这样就能解决部分腰痛的问题了。

最后推荐给大家一些实用的锻炼方法

涟漪传讯

仔细考量，人的一生有三分之一时间是在卧榻上面度过的，白天要工作、要学习，好辛苦！晚上是人体最大程度恢复疲劳的最佳时机，保证高质量的睡眠何其重要！良好的睡姿和软硬适中的床垫是保护脊柱的两大法宝，哪怕投入再多一些也值当！

叶劲大夫

湖北省中医院·专家门诊时间

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